przysiady na jednej nodze

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s wyciskanie(siedząc) 2s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na [...]

Jeżeli masz drążek to na biceps podciąganie podchwytem, które ,,rzeźbi" też plecy. Klatka piersiowa to pompki pod różnym kątem , rozpiętki i wyciskanie sztangielek. Na brzuch polecam ABS. na nogi polecam przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce i przysiady z wyskokiem Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-02-24 14:36:10

[...] lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z hantla 10kg 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: [...]

Załatw drążek i będzie git, zostań przy FBW, tylko przystosowanym do domowych warunków, wyglądąło by to tak : 1.Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 2.Podciąganie na drążku 3.Dipsy 4.Pompki z nogami wyżej 5.Pompki odwrotne + jedno ćwiczenie na brzuch.

Aaa! Przysiady na jednej nodze nie mają przełożenia na wynik w przysiadzie ze sztangą. Dlatego że pistolety to patologia przysiadu. W normalnym przysiadzie biodro idzie w tył, co powoduje że siadamy w tył a nie w dół - przy pistolecie tego nie zrobisz. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-07 17:59:17

[...] stan organizmy, ale również skupienie i humor, co o tej porze roku ma spore znaczenie bacząc na to jak wielkim zagrożeniem jest depresja i tym podobne. Dzisiejszy trening: przysiady na jednej nodze 5x8 1x10 Z każdym treningiem poprawia się moja technika, co bardzo cieszy. pompki z nogami opartymi o ścianę 6x6 Jest proges; dołożone po jednym [...]

77 kg, 180 cm, 1,5 roku treningów kalisteniki. W treningu nr 3 są nogi, a dokładniej: przysiady, wykroki, przysiady na jednej nodze i unoszenie łydek. Więc w jaki sposób byś zmodyfikował trening pleców?

• Pon: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie • Wt: - Przysiady ze sztangą 4 serie - Wykroki ze sztangą 4 serie - Przysiady na jednej nodze 4 serie - Wspięcia na palce 4 serie • Śr: - Podciąganie się podchwytem 4 serie -Przyciąganie [...]

[...] nogi uginanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi nad głowę uginanie rąk z hantelkami w siedzeniu prostowanie rąk z linką wyciągu górnego ABS2 piątek: przysiad tylni + łydki przysiady na jednej nodze wyciskanie skos+ pompki na poręczach grzbiety wiosłowanie wąsko unoszenie sztangielek na boki i do tyłu w ss uginanie ręki opartej o kolano [...]

[...] proponuję ci powoływać się na konkretne i rzetelne zródła , ostatnio jak mi podałeś - to ręce mi opadły . Czasem chyba fantazja cię ponosi ( polecałeś osobie początkującej ) przysiady na jednej nodze z obciążeniem , mówiąc że możliwość kontuzji/urazu jest mniejsza i ćwiczenia bezpieczniejsze niż klasyczny przysiad z sztangą trzymaną na barkach . [...]

Pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze są bardzo ciężkimi ćwiczeniami w porównaniu do zwykłych pompek i przysiadów bez obciążenia. I jak każde ćwiczenie które jest dla Ciebie trudne wpływają na wzrost siły.

[...] zmien na trudniejsze. rob te pompki na poreczach, pompki na taboretach nie plasko, tylko nogi wyzej, na przyklad obszyj je o regal, parapet... drazek to podstawa, za 50 mozesz rozporowy kupic do framugi jesli mozesz zawiesic. przysiady na jednej nodze, pompki wasko. jak w trzech seriach dojdziesz do kilkunastu powtorzen, zwiekszaj ilosc serii.

swietny pomysl.swietne zawody.brawo!!!mozna by jeszcze dorzucic jakas konkurencje na nogi,by dac szanse zawodnikom z duzymi miesniami nog i wyrownac ich szanse na drazku.np przysiady na jednej nodze (suma pr i lewej)

Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Arnoldki mogą zostać jak masz problem i trzeba czekać na sztangę.

[...] serków! Podciągnął się 60 razy na drążku w ciągu 60 sekund. Zdobył brązowy medal na Mistrzostwach Świata w kulturystyce klasycznej. Jeździ także dużo na rowerze i uprawia różne inne dyscypliny. Kiedyś trenowałem jedynie pompki, podciągania na drążku, przysiady na jednej nodze. Nie potrzeba chodzić na siłownię aby trenować! Co to jest "łycha"?

szacuneczek 8-) dzięki xd edit: zapomniałem dodać, że przysiady na jednej nodze celem jest 5 x 5. pomyślałem o tym dopiero przy kolejnym ćwiczeniu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-04-21 15:46:08

Plan został przerobiony tak : Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Podciąganie neutralne 2x max Dipsy 3x max Pompki wąskie 3x max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze [...]

jw max mozesz dać juz w ostaniej serii ale na pewno nie od początku. Przysiady na jednej nodze 4 Podciaganie nachwytem 4 Dipsy 4 Pompki w podporze tyłem 2 Uinanie rąk ze sztanielką/innym obciążeniem 2 Wspięcia na palce 3 Uginanie prostych nóg wisząc 3 Tak bym to widzioł %-) ps: brzuch i lydki cwicz 2-3 razy w tyodniu :-) Zmieniony przez - [...]